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Reportajes | Viernes, 16 Junio 2017 00:00

Bicicletas elípticas, cintas de correr y bicicletas spinning/máquinas de cardio para estar en forma durante todo el año

Bicicletas elípticas, cintas de correr y bicicletas spinning/máquinas de cardio para estar en forma durante todo el año

Ponernos en forma y mantenerla durante todo el año, es un reto que la mayoría de las personas tenemos en mente, pero que resulta muy difícil de conseguir. Salir a correr, ir al gimnasio o quedar con amigos para hacer deporte, siempre requiere tiempo y atender unos horarios fijados. Las máquinas de cardio fabricadas para ser usadas en casa nos solucionarán este problema, gracias a los últimos avances podemos tener en casa una máquina profesional para hacer ejercicios, a un precio verdaderamente aceptable.

Existen muchas máquinas de cardio y material deportivo que podemos utilizar en nuestro hogar, pero no siempre son efectivos o no cumplen con todas nuestras necesidades. Las cintas de correr, las bicicletas de spinning y las elípticas, son las 3 máquinas de cardio más apropiadas para tener en el hogar y conseguir estar en forma durante todo el año. Tan solo debemos entrenar con ellas 3 días por semana y combinaras con ejercicios de calistenia en casa o bien asistiendo al gimnasio o realizando algún otro deporte 1 o 2 dos veces por semana.

Utilizando una de estas máquinas 3 veces por semana, conseguiremos estar en forma sin perder el tiempo, con tan solo 45 minutos de entrenamiento con cualquiera de ellas utilizando el programa adecuado, vamos a quemar todas las calorías necesarias para poder lucir una buena figura. Si combinamos este entrenamiento con unas rutinas de 20 min, 2 días a la semana haciendo flexiones, abdominales, dominadas, etc, vamos a estar en plena forma sin necesidad de salir de casa ni perder el tiempo en desplazamientos o tener que atender a horarios fijados, pudiendo ejercitarnos a la hora que mejor nos convenga cada día.

Bicicleta de spinning

Las bicicletas de spinning, tiene todos los beneficios de pedalear en bicicleta, además de contar con programas de entrenamiento para todos los niveles y aplicaciones para poder seguir rutas reales, adecuando la dureza del pedaleo de manera automática cuando cambia el desnivel de la ruta, gracias a esto el entrenamiento será muy divertido y muy real. Entrenado en una bicicleta de spinning desde casa, podremos seguir rutinas muy estrictas y conseguir que cada día de entrenamiento sea un nuevo reto, sin tener que sufrir las inclemencias meteorológicas como pasaría si saliéramos a entrenar en bici por la calle. 

Si nos decidimos por una bicicleta de spinning, debemos ponernos en manos de profesionales para elegir la bicicleta que mejor se adapte a nuestras necesidades. Debemos tener en cuenta el peso, la talla y las horas de uso que pretendamos usarla. La mayoría de estas bicicletas están preparadas para poder utilizarse por varios usuarios con distinta talla y peso. Para encontrar un modelo que se adapte a nuestras necesidades, te dejamos el siguiente enlace con un excelente artículo y cientos de comentarios para comprar la bicicleta de spinning adecuada.

Factores a tener en cuenta para elegir una bicicleta de spinning:

  • Chasis: Esta es la estructura principal y debe ser robusto a la vez que ligero, para conseguir estabilidad mientras pedaleamos y que además sea fácil su transporte si tenemos que guardarla cada vez que acabemos de utilizarla.
  • Volante de inercia: Esta pieza es muy importante, ya que cuanto mayor sea su peso mayor suavidad de pedaleo conseguiremos. El peso del volante de inercia debe oscilar desde un mínimo de 16 kg, hasta unos 20 o 22 kg si pretendemos entrenar de una manera profesional.
  •  Tipo de transmisión: Es la encargada de transmitir la fuerza del pedaleo al volante de inercia. Existen dos tipos de transmisión por correa y por cadena. La cadena es mucho más resistente y no necesita apenas mantenimiento, bastará con engrasarla y no es necesario hacerlo muy habitualmente. La correa por el contrario es menos duradera, pero algunas correas utilizan materiales que alargan notablemente su duración y el factor más importantes de las correas es que son más silenciosas que las cadenas.
  • Sistema de frenado: Existen 3 tipos de sistemas de frenado; los mecánicos que dentro de ellos encontramos de patín o de tapón. Los magnéticos para gamas superiores. Y por último los de inducción electromagnética es el sistema más moderno podremos regular el esfuerzo en base a los vatios seleccionados.

Todos conocemos los beneficios de correr, es un movimiento natural para todo ser humano, pero puede ser muy perjudicial para las articulaciones, y lo será si corremos durante mucho tiempo de manera asidua. Las cintas de correr solventan estos problemas en gran medida gracias a sus sistemas de amortiguación, estos son capaces de absorber el impacto en gran medida (entre un 15% y un 45%), además la dureza del tapiz puede ser regulable y así podremos variar el tipo de dureza a nuestro gusto.

Si optamos por adquirir una cinta de correr, tendremos que tener en cuenta varios factores que nos pueden generar dudas a la hora de decantarnos por uno u otro modelo, estas dudas pueden ser resueltas de manera rápida si nos ponemos en contacto con especialistas en cintas de correr. Principalmente tenemos que saber cuántos usuarios la van a utilizar, el peso, la talla, las horas de uso y el tipo de utilización que le daremos, ya que pueden ser caminadoras, de gama media para correr sin problemas o de gama alta si lo que quereos es realizar entrenamientos explosivos de velocidad.

Al igual que en el caso anterior, os dejamos otro enlace para acertar en la compra de una cinta de correr.

A continuación, os muestro los factores más importantes a la hora de elegir una cinta de correr:

Dimensiones de la superficie de carrera: El tapiz será la superficie que utilizaremos para la carrera, debemos tener en cuenta la longitud y si pretendemos andar, correr o realizar entrenamientos de velocidad.

Cintas plegables o fijas: Este será un factor fundamental las cintas plegables son muy aconsejables si tenemos problemas de espacio, debemos vigilar las dimensiones del tapis, sobre todo si pretendemos realizar entrenamientos de velocidad. Las cintas fijas son más robustas y más duraderas, además suelen tener una superficie de carrera mayor y una consola con más programas de entrenamiento.

Amortiguación: La amortiguación es muy importante, más aún si sufrimos algún tipo de lesión o molestia que nos impida correr sobre superficies duras. Los sistemas de amortiguación de las cintas de correr modernas absorben entre un 15% y un 40% el impacto. Algunos sistemas de amortiguación son ajustables pudiendo volver el tapiz completamente duro si así lo deseamos.

Motor: Este es un factor fundamental y debemos tener en cuenta nuestro peso y la velocidad e inclinación que le queramos dar a la cinta de correr, para asegurarnos de que elegimos un modelo que pueda cumplir con nuestras necesidades.

Consola: La consola es otro factor a tener en cuenta, debemos fijarnos en el tipo de programas de entrenamiento que nos ofrece y si son compatibles con app que podamos utilizar con relojes, Smartphone o Tablet. También es posible encontrar cintas de correr con sistema Bluetooth y MP3.

Bicicleta elíptica

Las bicicletas elípticas son muy buenas para realizar entrenamientos, tanto de fuerza como de resistencia. Esta máquina de cardio que simula el movimiento del esquí de fondo, es capaz de hacer que trabajen la mayoría de los músculos principales del cuerpo. La bicicleta elíptica al igual que las cintas de correr y la bici de spinning, también dispone de una consola con programas de entrenamiento que se adaptan a todos los niveles y que podremos conectar con aplicaciones para seguir rutas de por ejemplo google Maps, la misma bicicleta de forma automática adecuara la resistencia y la inclinación según cambie el desnivel de la ruta. 

Estas bicicletas son muy divertidas y una buena opción para tener en casa, si nos decidimos por una bicicleta elíptica debemos tener en cuenta los usuarios que la utilizarán, además de sus pesos, tallas y horas de uso.

Si necesitas comprar una bici, puedes consultar el siguiente enlace con consejos para comprar una bicicleta elíptica con cientos de comentarios aclarando dudas.

A continuación, os muestro los factores más importantes a la hora de elegir una bicicleta elíptica:

Rueda de inercia: Puede estar situada en la parte frontal o en la parte trasera. También debemos tener en cuenta el peso de la rueda y las vueltas de giro por pedaleo (“1/7”,”1/8”)

Imanes:Sustituyen al anterior sistema de resistencia, podemos distinguir 2 tipos de máquinas; Aeromagnéticas que poseen ranuras para que se vaya el calor producido por la fricción. Electromagnéticas que además del sistema de rejillas para evaporar el calor no llevan imanes y en su lugar utilizan transformadores que convierten la electricidad en energía magnética.

Correa transmisora: Es la encargada de transmitir el movimiento del pedaleo al volante de inercia. Debemos tener en cuenta el tiempo de uso y la longitud de la zancada ya que será fundamental a la hora de elegir una bicicleta elíptica con un tipo de correa u otra.

Bicicleta elíptica plegable: Si tenemos problemas de espacio, la opción de adquirir una elíptica plegable puede solucionarnos el problema.

 

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