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Reportajes | Miércoles, 21 Febrero 2018 00:00

5 ejercicios para mantenerte en forma sin salir de casa

5 ejercicios para mantenerte en forma sin salir de casa

Hoy en día hacer deporte está de moda. Millones de españoles se han concienciado de que mantenerse en forma es esencial para llevar una vida más placentera y eso lo podemos ver por los centros de entrenamiento o simplemente corriendo o haciendo cualquier actividad física por la calle. Esto se ha convertido en una tendencia durante los últimos años y la salud lo agradece.

Pero hay mucha gente, que por falta de tiempo debido al trabajo u a otros quehaceres, no puede salir a la calle a realizar una actividad física o no puede acudir a un gimnasio todos los días con el objetivo de ponerse en forma. Por ello, muchas aplicaciones de entrenamiento online son la gran elección de estas personas que realizan ejercicio sin salir de casa. Con este instrumento, que puedes descargar de forma sencilla en tu teléfono móvil, podrás tener tu gimnasio en tu hogar ya que podrás contar con una infinidad de ejercicios como pueden ser pilates, yoga, aeróbic, abdominales y mucho más, para que lleves tu entrenamiento diario de forma ordenada. Por ello, a continuación les mostramos los 5 mejores ejercicios para que te mantengas en forma en casa y puedas complementarlo con todas las actividades que te regalan este tipo de aplicaciones.

Sentadillas: Este es un ejercicio clave para fortalecer glúteos y piernas. Y además es muy sencillo de realizar. Para ello, tendrás que poner las piernas separadas a la altura del ancho de los hombres y a continuación deberás bajar como si fueras a sentarte en el suelo. Lo ideal es que hagas entre 15 o 20 repeticiones repartidas en tres tandas con sus 10 segundos de descanso entre estas. Si quieres añadirle algo de dificultad, puedes coger un peso con las manos y situar una barra en los hombros para así bajar y subir más peso. Si nunca has realizado este ejercicio, no te preocupes, céntrate en realízalo bien y no dobles demasiado tus rodillas.

Burpees: Este es uno de los ejercicios estrella para fortalecer los músculos y aumentar tu habilidad cardiovascular. Es fácil de realizar y además muy efectivo. Esta actividad consiste en hacer una flexión y posteriormente saltar para realizar una palmada con tus brazos extendidos en el aire. Y así sucesivamente: flexión, salto, flexión, salto durante diez repeticiones. Tómate el descanso que consideres oportuno y después vuelve a realizar el ejercicio durante dos tantas más. Notarás los resultados.

Flexiones: Este ejercicio es un clásico. Apoya tus manos en el suelo a la altura de los hombros, y haciendo fuerza con tus puntillas, sube y baja. Si no estás acostumbrado puedes hincar las rodillas en el suelo y desarrollar el mismo mecanismo. Haz tres tandas de diez flexiones para empezar.

Tríceps: Con este ejercicio fortalecerás tus brazos. Aquí tendrás que, de espaldas, apoyar tus brazos sobre un banco con los pies extendidos y subir y bajar tu peso muerto. Si tienes alguna duda de cómo se realiza puedes visitar alguna página web para hacer deporte especializada.

Plancha abdominal: Este es un ejercicio que está de moda y consiste en apoyar los codos en el suelo a la altura de los hombros y mantenerse en posición con las puntillas apoyadas en el suelo de manera que tu cuerpo quede como una plancha. Procura mantenerte 30 segundos así.

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