Arrancamos un nuevo camino, un nuevo proyecto transmedia, «Road to Maratón València con Cárnicas Serrano» que nos llevará hasta el domingo 04 de diciembre 2022 para disputar el Maratón València.
Acompañamos a dos atletas populares a la disputa de su primera maratón, y será aquí, en València. El proyecto irá acompañando a los atletas populares a lo largo de su preparación para afrontar el gran reto de los 42,195 metros.
De esta forma iremos compartiendo sus entrenamientos, ejercicios, conociendo las fases de la preparación, charlando con preparadores físicos, aproximándonos a metodologías, las sensaciones de otros atletas, tanto de élite como populares, nutrición y demás expertos.
Se trata de una nueva iniciativa transmedia en la que a través de entradas en este diario, nostresport.com, se irán compartiendo entrenamientos, de la mano del preparador físico de Cárnicas Serrano, José Garay, marcas, objetivos y sensaciones de los atletas, así como experiencias y charlas con otros expertos. Un formato tranquilo y distendido que permita conocer y acompañar a estos dos atletas noveles en su preparación hacia la maratón.
El camino que hoy emprendemos, además de los diferentes posts que iremos publicando, estará jalonado por 10 charlas en directo a través del canal de twitch de nostresport, cada lunes a las 21:00, empezando el lunes 03 de octubre con el primer capítulo y siguendo con esta programación: Capítulo 2: 10/10/2022; capítulo 3: 17/10/2022; capítulo 4: 24/10/2022; capítulo 5: 31/10/2022, capítulo 6: 07/11/2022; capítulo 7: 14/11/2022, capítulo 8: 21/11/2022, capítulo 9: 28/11/2022 y capítulo 10: 05/12/2022.
Ya puedes ver el primer capítulo en el canal de YouTube de Nostresport
En twitch:
Parte 1:
Parte 2:
En formato podcast en «NOSTRESPORT PODCASTS» disponible en las siguientes plataformas:
- Sotify: https://open.spotify.com/show/3UZeOXoaEzubTgYCudaEWE
- Google podcast: https://bit.ly/3UX84lR
Así como otras plataformas de podcasting.
En este primer capítulo hemos conocido a los dos atletas:
Raúl Hernández, 46 años, 69 kilos. Perfil de una persona activa, con una trayectoria deportiva importante y con experiencia en carreras de larga distancia pero que nunca ha afrontado esta distancia.
José Luis Silvestre, 44 años, 75 kilos. Es el perfil de una persona activa, aunque no especialmente en carrera sino en otras disciplinas, y que su experiencia en larga distancia se limita a medias maratones.
El plan de entrenamiento de maratón València desarrollado por José Garay se compone de 16 semanas, con variaciones en función del objetivo de tiempo, objetivo inexistente en este caso pero que establecemos la base del de cuatro horas.
En nuestro caso nos nos sumamos a partir de la próxima semana, la octava de preparación el ecuador, habiendo confirmado la pasada semana la participación en Maratón València, pero llevando ya un mes de entrenamiento por nuestra cuenta.
La planificación propuesta se componía para esta semana de:
Frente a esta planificación puede observarse aquí el entrenamiento desarollado por ambos atletas:
– Raúl: https://connect.garmin.com/modern/profile/4e38877c-395f-452e-949e-0ed351014abe
– José Luis: https://connect.garmin.com/modern/profile/d36f8fde-6f1e-41cf-89cc-49624e412ef5
En ambos casos es necesario incrementar el número e intensidad de los entrenamientos, siendo la planificación de la octava semana esta:
De manera progresiva deberemos ir subiendo el número de entrenamientos y su intensidad sobre todo en lo referente al tiempo de cada entrenamiento.
Además hemos de incorporar algunos ejercicios de fuerza, tal y como se expone aquí:
Veremos como evolucionamos esta semana y os esperamos en los próximos capítulos
¡Te esperamos!
