Nuestro ritmo agitado de vida puede llevarnos a dejar de ocuparnos de nosotros, lo que puede generar que nos volvamos sedentarios. Las diferentes ocupaciones, el trabajo y los estudios limitan nuestro tiempo para entrenar y poder mejorar nuestra condición física o nuestra apariencia, si es el objetivo.
El problema, teniendo en cuenta el tiempo, a veces radica en sesiones de entrenamiento presenciales en un mismo lugar o con un entrenador personal. Pero una solución que puede ayudar es poder incluir el servicio de entrenamiento personal online.
Esto le permite a la persona interesada, realizar un entrenamiento en cualquier momento y lugar, obteniendo buenos resultados sin tener la necesidad de desplazarse.
Por otro lado, sabemos que las vacaciones son para descansar y desconectarse. Pero hacer algo de deporte o actividad física te permitirá conectarte contigo, empezar un hábito saludable o mantenerse si ya tenías una rutina establecida. En este tiempo de descanso darnos gustos y permitirnos comer lo que se nos antoje es aceptable.
Pero aún más importante es tratar de no pasarnos de un límite teniendo opciones, por ejemplo, realizar dos comidas saludables al día y una tercera con total libertad.
Si deseas entrenar en estas vacaciones dejando aparte tu rutina regular, pero realizando un mantenimiento mínimo, puedes recibir el apoyo de Alejandro Marcet, entrenador personal online que te puede entrenar estés donde estés en este periodo de vacaciones.
Lugares para entrenar en vacaciones
Si bien es cierto que lo que se busca son opciones para entrenar sin importar el lugar que hayas escogido, la playa es una gran pista de entrenamiento; al tener la oportunidad de estar cerca del mar, puedes practicar deportes acuáticos. Puedes aprovechar la resistencia que nos ofrece la arena y que se haga parte en tu rutina de entrenamiento.
Si tu opción es la ciudad, puedes aprovechar el gimnasio del hotel o el asfalto: ese es un centro de entrenamiento que nunca descansa. Para potenciar tu rutina deportiva puedes realizar diferentes actividades de la mano de un entrenador personal como Alejandro Marcet.
Una de las opciones más recomendadas es el campo o la montaña donde puedes realizar tus sesiones fitness al aire libre, aprovechando los obstáculos de la propia naturaleza para intensificar tu cardio.
Rutinas de ejercicios para realizar en vacaciones
De acuerdo con el lugar que escojas se pueden adaptar tus opciones; esto permitirá que ajustes tu tiempo y desarrolles esas actividades que más llamen tu atención. A continuación, te describimos algunas de ellas:
Surf
Un deporte que activa todo el cuerpo; aprenderás a colocarte en la tabla y a esquivar las olas cuando intentes acceder al mar. El surf es uno de los ejercicios más completos que existe.
Paddleboarding
Esta es una actividad más sencilla que el surf. Una vez que aprendes la técnica de manejar el remo, ya puedes deslizarte en el agua. Algo imprescindible en este deporte para conservar el equilibrio sobre la tabla son unos abdominales fuertes.
Surf Up
Esta actividad deportiva procede de Estados Unidos y llega a España donde se realiza la combinación del fitness con el surf. Está diseñada para trabajar los beneficios aeróbicos, fuerza y el equilibrio, cuyo implemento es la tabla de surf; puedes realizarlo en la playa.
Running junto al mar
Esta práctica la puedes empezar con precaución si no eres un corredor habitual alternando las sesiones en superficies habituales y la playa. Con esta práctica mejora la fuerza del tren inferior, donde el gasto calórico puede ser elevado, aportando a una pérdida de peso o para bajar el porcentaje de grasa corporal.
Yoga en la arena
Es una experiencia de conexión con tu cuerpo y la energía. Los movimientos te ayudarán a aumentar tu flexibilidad. Esta actividad también te llevará a mejorar tu capacidad para concentrarte, buscando el equilibrio entre un cuerpo fuerte y la paz mental.
Power walking
Se trata de un entrenamiento que parece sencillo; es una técnica de caminar, pero de forma exigente. Con este entrenamiento puedes quemar grasa y aumentar tu capacidad aeróbica. Combinado con una buena alimentación y una práctica de tres veces por semana en sesiones de cuarenta y cinco a sesenta minutos, puedes tener buenos resultados.
Entrenamiento con Tabla Kayla Itsines
Es un implemento, que puedes incluir en tu entrenamiento en estas vacaciones y mantenerte en forma. Puedes realizar un entrenamiento donde trabajes todo el cuerpo, con tan solo veintiocho minutos. Donde entrenarás piernas, brazos y abdomen.
Pesas en la terraza del hotel
Mantenerte en forma no tiene excusas cuando estás de viaje, ya que, puedes realizar un entrenamiento con pesas. Algo que es subestimado por la capacidad que posee, es entrenar con pesas, porque ayuda a la pérdida de grasa y mejora el metabolismo.
Pilates en el parque
Esta actividad puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad, movilidad, mejora la postura y además tonifica y fortalece los músculos. Puede mejorar la fuerza de tus músculos, como glúteos, cuádriceps, parte superior del brazo, la espalda, los abdominales y suelo pélvico. También mejora la autoestima y la confianza.
Un deporte de adrenalina
Esto incrementa el metabolismo, aumenta la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno y sus grandes beneficios son el fortalecimiento de piernas y glúteos, así como los estabilizadores del tronco y la zona abdominal. Además, flexibiliza las articulaciones y mejora el desarrollo neuromuscular del cuerpo.
Consejos de alimentación en vacaciones
La alimentación es uno de los factores que va de la mano con las rutinas de ejercicio, esto te ayudará a ver grandes resultados o mantener tu peso durante la temporada de vacaciones.
Con la llegada del verano y de las ansiadas vacaciones podemos salir de la rutina para entrar en un espacio de relajación y disfrute. También pueden aparecer nuevas y tentadoras opciones gastronómicas.
Cómo organizar las comidas del día en vacaciones
Hay excelentes opciones para organizar el día en cuatro o cinco comidas, evitando que nos saltemos algunas comidas. A continuación, te dejamos las siguientes opciones:
- Consumir alimentos saludables y variados. Como frutas, verduras, legumbres, lácteos (como leche, yogurt griego, queso ricotta) carnes (pollo, pescado, carnes rojas) huevo y grasas saludables (frutos secos, aguacate, aceite de oliva).
- Incorporar medio plato de verduras. En el almuerzo y cena, evitar el consumo de sal o de alimentos con alto contenido de sodio. Consumir porciones de frutas y verduras de distintas variedades y colores, nos aportan hidratación y saciedad.
- Limitar el consumo de azúcar. Evitar alimentos como refrescos, zumos procesados y bebidas saborizadas, entre otras. Al igual que alimentos procesados con alto contenido de grasa.
- Darnos un gusto. Cuando aparecen las ganas de comer algo rico, solo debemos tener en cuenta las cantidades y la frecuencia de estos gustos, para así disfrutar cada momento sin descuidar nuestra salud.
- Incorporar el agua. En medio de los momentos de calor comunes en el tiempo de verano, es necesario que te hidrates con al menos ocho vasos de agua al día y aumentar el aporte si realizamos algún deporte al aire libre o practicamos alguna actividad física.
- Mantenerse en lugares frescos. Consumir agua fresca o zumos naturales, sin azúcar agregada
